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5分を3回だけ [トレーニング]

1月20日 金曜日。

雪だ(>_<)
アサレン癖もなくなっているけど、片付けもまあまあ終わったのでローラートレ

■固定ローラー
アップ10分
5分L4 5分rest×3

片足ペダルは右はかなり良し。
左右の違いを観察すると右は3時から力が加わって7時すぎまでの抜けがいいが、左は7時から8時くらいに力が加わっている以外回っているだけな感じ。
回すイメージが左の方が強いのだと思うけど、効率は悪いと思う。右のように前で入力して惰性で後ろを通過させるほうが自然。

通勤は下り坂だからランはやめて徒歩。
以前だったら当り前で自転車だったけど
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公園周回とローラートレ [トレーニング]

11月7日 月曜日。

カーボンホイール履かせて近くの公園周回で慣らし運転。
1周3分~3分30秒で8周と2周

流して帰ってからインタマで固定ローラー
240Wから始めて350Wでフィニッシュな
10分 270W 147bpm 93rpm
汗が冷えないうちにシャワー浴びてすぐに暖かい格好して仕事へGO


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ローラー40分 [トレーニング]

10月5日 水曜日。

雨なのでローラー
窓開けて扇風機で丁度いい気温。

アップ10分してから
上げられたら上げるつもりでいたけど、230Wあたりが続いて心拍数は150bpm代。
35分でav236W 153bpm その後5分は290W
40分で242W 156bpm 96rpm

300W維持がキツイ(>_<)

体重が増えてパワーが落ちてしまったな・・・
どうしたもんか

でも減量はしないで練習を頑張るために糖質を増やしてみようと思う。
おかずを減らしてご飯大盛り!


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三浦半島 [トレーニング]

9月26日 月曜日。

いきなり今日は休みになった。
長く走りたかったけど、午後から雨らしいのでヤビツか三浦半島を考える。
天気は西から下り坂だろうからヤビツはやめて三浦半島へ・・・

7時34分出発!
昨日のルートで八景島まで先ず行くが、連休明けの月曜日ということで渋滞がひどくて徐行となってしまった(^^;)
昨日258W 31.3kmだった地点まで、今日は221W 29.1km/h
向い風は厳しかったけど相模湾側いけば追い風かな??なんて思いながら頑張っていたら風車のある宮川公園まで63km 241W 31.93km/h となって気分上々♪

しかし、そこからはさらに強い向い風にやられて中々前に進めなくて楽しく無くなってしまったf^^;)
それでも我慢して走って、10時34分の3時間経過は80.2kmとなんとか80kmにのせた
3時間100kmまでは全然だけど…
去年の11月は84kmくらいいけて、その後もしっかり走って帰ってこれたけど、今日はその後はガクッと疲労してしまってアベを落として帰宅
(鎌倉の滑川の信号で30.4km/h 帰宅時112km走って28.2km/hまで落ちた(>_<))

今日はスタンディングやガードレールに捕まったりして足つかないで走っていたのに、帰りにハンガーノック寸前だったのでコンビニによってしまった。
八幡橋の信号でも一回着いたから完璧ではないけど、ちょっと残念

今日は急に休みになったのだけど、明日も休み。
明日は雨は降らないなら西に向かって走ろうか
+++++
夜はTKさんの著書の出版記念トークイベントにお邪魔させていただいた。
img.jpg
さて勉強しよ(笑)

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八景島往復 [トレーニング]

9月25日曜日。

アサレン村に行きたかったけど、ちょいと寝坊したので産業道路で八景島往復。
350W以上を目標で走って、片道18km 258W 31.3km/h
家からのアベレージだから帰りはもっと出さないとと思うのだけど、最近ガンバルを長く続けられないf^^;

帰りは産業道路だけちょっと頑張っておしまい。
9km 259W 30.34km/h

あとは流し。

◇産業道路でも信号と信号の間は1分も走れない。
40秒くらい。だけど長く感じる。
ローラーだと1分は短いけど、平地の1分て長いんだなと思った


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ふたつきまえ [トレーニング]

9月12日 月曜日。

今朝もトルクをかけながらジンワリと・・
体が暴れないように、きちっとした姿勢を保つことを心がける。

9月まるっとひと月はとにかく距離を。と思っていたけど半月くらいで終了して次のトレに入るか?
ヤル気が出ればそれはそれで、そうすればいいや(^^;)
練習量とかって分からないけど、強くなるためにやっているわけだけど好きでやっていることだから好きになるのかもしれない。
オーバーワークをしてしまっても、それは自己満足して自分が気持ちよくなったらならそれは幸せだし。


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2011-09-11 [トレーニング]

9月11日 日曜日。

夜中に暑さで目が覚めた。
今朝も湿度が高いような感じだ

早起き出来たらアサレン村のつもりだったが、起きれなかったのでKMMC周回へ・・・
今朝もトライアスリートしかいなくて集団走行はナシ。
もう長いことKMMCではそんな練習してないなぁ

2周を300W以上で走ってから、普通のペースで周回を重ねておしまい・・・
後半はトルクをかけながら下ハン

少し体が絞れてきたみたい。


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また3本ローラー [トレーニング]

9月10日 土曜日。

土曜日ローラートレ。
昨日と同じ、3本でトレ

アップは考え事していたら13分やってたw
20分 53-12Tで108rpmを5分rest入れて2回。
パワーは230Wくらい

帰りはまた遠回りしてローラーと合わせて69km。 借金返済(^^;)


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3本ローラートレ [トレーニング]

9月9日 金曜日。

外を走りたかったが、河岸だったので朝仕事後にローラートレ。
昨夜、力任せにバイクを動かして左手首を痛めたので、仕事がやりずらい(^^;

■3本ローラー (S店)
10分アップしてからトップで上げるが3分で沈(><)
その後40分53-14Tあたりで107rpm
ダウンしておしまい。

とにかく50kmは走りたいから、それだけ考えるf^^;
今日も帰りは遠回りして59km。 借金は11km(^^)


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40km [トレーニング]

9月6日 火曜日。

寝坊した。
急いで支度をすればいいのだけど、それも出来ず(^^;;
タイミングがズレると子供とのからみやらで更に15分ほど遅くなってしまう。

近所の公園周回
一周アベレージ240Wくらいで10周
あとは時間切れまで流しておしまい
38km。

通勤も最短しか走らなかったので、今日は40km。借金10km。
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