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軽い週 [アサレン川]

5月25日 水曜日。

今週は気楽にやる週にしたので、あまり気張らずに走る。

川では片道だけ気持ち気合入れ気味で、、、
270Wくらい維持しながら最後は320W以上くらいで、
・6分41秒 298W 156bpm 101rpm

片道をrest走入れてからもう一回だけ。
・6分34秒 313W 163bpm 105rpm

明日の朝は走れそうだけど、天気は下り坂みたい
週末にスバルラインに試走にいくメンバーは気の毒だな。。。
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川 片道 2回 [アサレン川]

4月22日 金曜日。

ターマック50km。
川では片道だけを2回のみ

・6分30秒 333W 165bpm 100rpm

・6分13秒 312W 166bpm 91rpm

今夜はオジキと波平さんが来店してくれた。久しぶりで会話も楽しかった。オジキは相変わらず柔らかい感じで紳士だなぁ(^^)


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10分だけ [アサレン川]

4月8日金曜日。

今朝も川。
今日は往復の10分だけ
・10分30秒 308W 164bpm 79rpm

夜は2度目の補給で帰港したEGAさんが来てくれた。
元気そうでなにより(^^)
ほんと御苦労さまです!


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5分を2回だけ [アサレン川]

4月7日木曜日。

今朝は外へ(^^)
川へ行って・・・

たいして頑張れない感じだったけど、片道(5分くらい)を2セットだけやった。

・5分13秒 314W 163bpm 102rpm

・5分20秒 302W 161bpm 97rpm

1セット目は300W以上を目指して気合入れての走り
2セット目は280W~290Wあたりを目標にして長く持続出来るほどの気持ちでの走り。

IMG_6937.jpg


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外はしる [アサレン川]

2月22日火曜日。

昨夜は呑まずに寝た(^^;)

今朝は久しぶりに外を走った気がする。
先週の水曜日以来か・・・

走る習慣を取り戻すために、乗ることを楽しみながら気持ちを軽くして流す走り。

川ではジンワリ走っていたら280Wくらいだったから、rapボタン押して10分だけメディオ

10分 298W 168bpm 98rpm

その後は下ハン持って背中を意識しながら時間まで乗って、帰りはスプリント坂
1035W

風が多少強かったけど、花粉はまだ大丈夫みたい
ここ数年はたいしたこと無いけど、今年は沢山飛ぶらしいから、また酷くならないか心配だな
53km

■腕立て伏せ
50回×4

 

 


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出たい [アサレン川]

1月28日金曜日。

クリートが無いのでSPDペダルのインタマでアサレン
軽く流しに川へ

途中で思い出したかのようにラップボタンを押して
・3分51秒 295W 159bpm 93rpm
・4分02秒 308W 160bpm 89rpm
だけやって帰った。39km。

そろそろ周りで今年の出場レースなどの話しを聞く。。。
今年は沖縄に行きたいと思っているけど、仕事を休ませてもらうためには他のレースを蹴って頼み込む必要があると思っている。しかし沖縄まで時間がありすぎて他に出たいレースを見送ることが苦しい。
去年まで行かせてもらった表富士は出ないけど、今年から富士チャレXがチームチャレンジとなってチームTTなどのステージレースになって面白そう(>_<)
作戦を練らねば…w


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 [アサレン川]

1月24日月曜日。

img.jpg

この時期よく工事をやっている河川敷路だけど、いつも堤防下に下りる坂が削ってなくなってしまっていた( ̄▽ ̄)
50m先で下りられるけど、Uターンする感じでスマートじゃない。。。


去年からの工事区間が終わってから片道だけ上げる。

・5分 314W 168bpm 91rpm 37.95km/h

フォームを崩さないように意識しながら…
それにしても心拍がよく上がる。
後は、重め(60回転台)で筋肉を意識してじっくり
と、少しだけファストペダルしたらケイデンスの遅さにビックリ(; ̄O ̄)
頑張って頑張ってやっと171rpm。
しかも10秒も維持出来なかったorz

やらないことは衰える。
たまには高回転トライアルしないとダメだな…

47km。


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5分メディオ [アサレン川]

今朝は仕事後ローラートレのはずだったのだけど
とぼけてアサレンf^^;;;;;

川行って短いメディオ
5分 313W 163bpm 94rpm

5分 308W 166bpm 95rpm

たった2回だけ。
でも、
少しだけでも
一日一度メディオ域に上げることを続ける。

++++++

仕事後。
帰宅するとエゲレスから届いていた^^
imgCAESTMZL.jpg
ローラートレのお伴に汗が落ちてもフレームが汚れないカバー。

今日はクリスマスイブだった。

子供の枕元にサンタクロースへの手紙があるw
下は信じているだろうけど、上も本当にまだ信じているのだろうか???(笑
明日の朝、喜ぶ顔をみるのが楽しみ


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少しだけ上げ [アサレン川]

久しぶりに鶴見川に行った。

いつものことだけど、寝坊したので時間なし(TT)

少しだけ上げた。
7分09秒 320W

 


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