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湘南国際村クライミングリピート [湘南国際村]

朝は雨かと思っていたら曇っているけど、大丈夫じゃないの!

今朝の体重63.55kg
体脂肪率10.6%
内臓脂肪LV6.0
(TANITA)

今朝はゆっくりしてから9時41分出発。
今日は坂練のために湘南国際村へ…

あまり頑張らないようにしながら走りだす。。。

そして国際村手前の逗葉高校の坂はジンワリスタートして、上げられたら頑張る。と決めてスタートしたら中々良かった(^^)

◇逗葉高校の坂
2分14秒 441W 160bpm 87rpm

ベストワット! ゴール付近まで400Wを維持できた。

そして湘南国際村で坂練。
一回目はタイムトライアルして、その後はセーブしながら数本とSFRといったメニュー。

◇湘南国際村
#1 7分05秒 347W 168bpm 84rpm
ベストワット! 体重が重い分タイムはベストから10秒ほど遅いけど。
ゴール後苦しくてたまらなかった。 大楠山山頂への道をサイクリングして落ち着かす。

#2 8分58秒 258W 148bpm 65rpm

#3 8分11秒 285W 154bpm 79rpm

#4 7分52秒 305W 157bpm 83rpm

#5 7分50秒 307W 158bpm 82rpm

#6 7分45秒 305W 162bpm 85rpm


#2は220Wくらいから始めて1分毎10Wずつ上げてみたいな感じ。 あまり上手くいかなかったので、#3~#6はコンビニまで280Wとかで抑え気味にして、そこから出力放出な走り方。
10分以上はかかる坂が近所にあればいいのになぁ…

#7 9分55秒 211W 149bpm 39rpm

#8 9分50秒 222W 146bpm 38rpm

#9 9分11秒 241W 149bpm 39rpm


最後の3本はSFR
2分やって1分rest走を3セットで坂1本

帰りは海側下りて、鎌倉までアウター縛り(SFRの続き?)して
後はダラダラ 120km

夜は肉にしてもらった(^^)

プロテイン止めて数が月…
やっぱりまた飲もうかな…



湘南国際村で偶然
せいたろう君(仮名)のパパに会った!
元気そうでなによりです!(^^)
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