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110回転 [トレーニング]

7月16日 土曜日。

もう土曜日以外も外走れないことが多いが・・・
今日は土曜日ローラー日。

先日、ラテさんと話してケイデンスは110回転がキーワードだと言っていたので昨日も川で110rpmで走ったりしたけど、結構疲れる。
今日は3本ローラーで110rpm以上

■3本ローラー (I店)
アップ10分
20分 115rpm 153bpm 50.28km/h
5分rest
15分 112rpm 166bpm 56.92km/h
ダウン10分

2本目はギアを上げて

やった感はあまりない・・・f^^;
今やる練習ではないのかな?


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